Target Defisit: −500 kkal/hari
TDEE: 2563 kkal | BMR: 2136 kkal
0g
Protein
0g
Karbo
0g
Lemak
Pagi
Menu hari ini
78 kkal
TAMBAHAN PAGI (opsional, maks 2x)
Siang — Kantin
½ nasi + lauk bebas
0 kkal
INPUT MAKAN SIANG (maks 3x)
Malam
Menu hari ini
165 kkal
TAMBAHAN MALAM (opsional, maks 2x)
TIMBANG BADAN HARI INI
kg
Grafik Berat Badan
Belum ada data berat badan.
Catat dari tab Hari Ini!
Log Kalori 7 Hari
📅 Sambungkan ke Google Calendar
Klik tombol "+ GCal" untuk tambah reminder makan & timbang BB langsung ke Google Calendar kamu (berulang tiap hari).
📋 RENCANA MAKAN HARIAN
06:00
🌅 Sarapan
Sesuai jadwal diet hari ini
—
12:00
🍱 Makan Siang
½ nasi + lauk bebas
400–1300 kkal
19:00
🌙 Makan Malam
Sesuai jadwal diet hari ini
—
21:00
⚖️ Timbang BB
Catat progress harian
—
🍗 Ayam Panggang VCO
▾
Bahan
Dada ayam 150gVCO secukupnyaGarlic saltLada hitam bubuk
Langkah
1
Balur dada ayam dengan garlic salt + lada hitam bubuk merata
2
Diamkan 5–10 menit biar bumbu meresap
3
Panci listrik mode panas tinggi, oles tipis VCO di dasar
4
Masukkan ayam, tutup rapat, masak 10–15 menit — balik sekali di tengah
5
Cek kematangan, angkat, sajikan
💡 Masak ayam dulu sebelum rebus air — biar listrik ga jeglek!
🍳 Telur Dadar VCO
▾
Bahan
2 butir telurVCOGarlic saltLada putih bubuk
Langkah
1
Kocok 2 butir telur + garlic salt + lada putih sampai berbusa
2
Panci listrik mode panas tinggi, oles tipis VCO
3
Tuang kocokan, tutup ~2 menit sampai bagian atas set
4
Balik sekali, 1 menit, angkat dan sajikan
🥛 Chia Pudding Susu
▾
Bahan
2 sdm chia seed (~20g)250ml susu UHT full cream
Malam sebelumnya
1
Masukkan 2 sdm chia seed ke gelas
2
Tuang 250ml susu UHT, aduk rata 1 menit
3
Diamkan 5 menit, aduk lagi biar ga menggumpal
4
Tutup, simpan di kulkas semalam (min. 6 jam)
5
Pagi harinya langsung makan/minum
💡 Besok chia pudding? Siapkan malam ini! Cek tab Menu untuk jadwal.
🥚 Telur Rebus 2 Butir
▾
Bahan
2 butir telurAirGarlic salt (tabur)
Langkah
1
Rebus air sampai mendidih
2
Masukkan telur perlahan, rebus 8–10 menit
3
Angkat, rendam air dingin 2 menit biar mudah dikupas
4
Kupas, tabur garlic salt, sajikan
💡 Masak ayam dulu, baru rebus air — biar listrik ga jeglek!